Качественный сон укрепляет иммунную систему

Друзья, приветствую вас в новом 2023 году. Мы продолжаем формировать полезные привычки

Есть  привычка благодаря которой вы легко постройнеете, обретете энергию, будете более внимательным  и продуктивным в выполнении рабочих задач.

Я, Светлана Пасынкова – нутрициолог, детокс коуч- научу вас здоровому образу жизни легко и с удовольствием.  Сегодня мы говорим  СНЕ.

Мы регулярно и с удовольствием утоляем жажду и голод, так давайте научимся правильно удовлетворять свою физиологическую потребность во СНЕ.

Качественный сон укрепляет иммунную систему, поддерживает гормональный баланс, усиливает обмен веществ, повышает уровень физической энергии и улучшает функционирование мозга. И если вы не предоставите телу необходимого количества ночного отдыха, вы просто напросто будете топтаться  на одном месте – это в лучшем случае, а в худшем скатитесь по наклонной.

Нарушение сна вызывает куда более серьезнее проблемы, чем темные круги под глазами. Вы становитесь ворчливы, и с вами непросто общаться. Страдают ваши коллеги, партнеры,  дети и родители. Снижается производительность труда.

Уровень кортизола, главного гормона стресса, повышается, и в результате вы начинаете больше есть, накапливая жир. Замедляется работа щитовидной железы. Уровень сахара в крови также далек от нормы. Вам не удается очистить мозг и душу от грязи. В зависимости от продолжительности и объема недосыпа вероятность развития онкологических заболеваний увеличивается в четыре раза.

 Невыспавшийся человек легко набирает вес  и с трудом сбрасывает его. Все чаще хочется сладкого и фастфуда,  вы становитесь заложниками кофе.  

Ваш стресс набирает обороты , а силы покидают уже с утра . Организм пытается компенсировать недостаток энергии тягой к сахару  и кофеину  . Более того ,повышается риск депрессии, возникают перепады настроения в течение дня и всплески негативных эмоций. А организм становится более уязвимым к болезням и инфекциям.

Сон – секретный ингредиент успеха. Не существует ни одного аспекта умственной, эмоциональной или физической деятельности, который не зависел бы от того, как вы спите. Организм сам знает когда и что делать . Следует четкому графику .

Установлено, что восстановление организма и выработка гормонов активнее всего происходят во время сна между 21.00 часами вечера и 3 часами ночи. Организм в данный период буквально омолаживается, а весь дополнительный сон служит приятным бонусом. Мы почти забыли, что человек – часть природы, а сумерки за окном – сигнал для отдыха.

Плюс, когда мы спим ,  во всю работает Соматотропный гормон - гормон молодости . Но именно  активация данного гормона отвечает за «сигнал» сжигать жир , а не копить как гормон инсулин . Т.е . Мы спим и худеем .  Инсулин даёт сигнал -  жир  запасать , Соматотропный гормон - жир сжигать !

Как помочь себе нормализовать сон:

Вечером :

Приглушайте яркий верхний свет

Используйте локалные источники света

Очень желательно убрать все гаджеты ,за 2 часа до сна. Синий свет, излучаемый компьютерами,  телевизорами, смартфонами и прочими гаджетами, крадет ваш отдых и может привести к серьезным расстройствам сна. Искусственный синий свет электронных экранов заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов (таких как кортизол) и нарушает естественную подготовку к отдыху.  Ваш вечер должен быть “  скучным  “ тогда ваш сон станет волшебным .

Если есть очень срочная необходимость в использовании гаджета перед сном, какие то рабочие моменты. То существуют специальные приложения, которые снижают яркость экранов и меняют их спектр.

Для расслабления вечером может подойти и инфракрасный свет. Существуют специальные лампы и панели. Отлично работают  эфирные масла, в частности  масло лаванды, только предпочтение нужно отдавать натуральным маслам. А не тем маслам, которые за 150 руб. тут даже можно себе нанести вред.

 Итак, друзья, надеюсь сегодня мне удалось донести информациюю о ценности сна. И действительно Качественный сон, является таким эффективным лекарством, что многие проблемы со здоровьем могут быть решены «через постель» .

Я желаю вам полноценного сна. Если у вас появляются какие либо вопросы, обязательно задавайте их под видео.