Болит спина? Гимнастика в помощь!

Все мы слышали о том, что движение:

– это жизнь,

– залог здоровья,

– секрет долголетия и т. д.

Спорить с этим сложно, так как именно малоподвижный образ жизни становится причиной многих болезней современного человека. Если вы по 10 часов в день сидите за компьютером, а физические нагрузки в вашей жизни ограничиваются нажатием педалей автомобиля или переноской покупок из магазина домой, то вам наверняка уже знакомы дискомфорт в шее, боль в пояснице, головные боли, шум в ушах и даже снижение остроты зрения.

И это значит, что вам в течение дня просто необходима гимнастика, пусть даже совсем небольшая.

Она способна:

– расслабить затекшие мышцы,

– насытить организм кислородом,

– активизировать работу нервной системы,

– наладить обменные процессы,

– восстановить хорошее самочувствие.

В Интернете можно найти множество видов лечебных комплексов и видеоуроков. Предлагаю вам лечебную гимнастику, специально разработанную врачами медицинского центра ГК «ДЭНАС».

Во-первых, она очень простая. Во-вторых – ее можно выполнять везде: дома, в офисе, на природе и даже в вагоне поезда! В-третьих, комплекс упражнений занимает совсем немного времени, а в течение дня его можно проводить сколько угодно раз (главное, делать его не после еды). И, в-четвертых, она подходит для людей любого возраста. Моя 5-летняя дочь с удовольствием присоединяется ко мне, когда я делаю гимнастику дома. А недавно я увидела, что такие же упражнения выполняет моя мама.

Итак, приступим к разминке.

Упражнение 1

Его можно делать стоя, или сидя на стуле, или в позе лотоса. Главное в нем – прямая спина. Накройте левой рукой правое ухо, голову слегка наклоните влево, не запрокидывайте назад. Положите правую ладонь на правое плечо. Глубоко дышите в течение 1 минуты, чтобы мышцы расслаблялись в такт дыханию. Аккуратно наклоните голову влево и направьте правое плечо вниз. Расслабьтесь, повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 2

Поставьте стопы на ширину таза. Не сгибая колени, наклонитесь вперед, обопритесь локтями на опору, ладони над головой вместе. Расслабьте голову, лицо, шею, живот. Крепко сомкните ладони. Не смещая локти в стороны, все больше и больше расслабляйте шею и голову на выдохе.

Упражнение 3

Отойдите от опоры чуть дальше. Стопы на ширине таза. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться вниз. Отводите лопатки от шеи и вытяните верхнюю часть спины. На выдохе расслабляйте голову и шею.

Упражнение 4

Встаньте вплотную к стене правым боком и вытяните назад правую руку, прижав ее внутреннюю поверхность к стене. Отталкиваясь от стены плечом, разворачивайтесь так, чтобы область под правой ключицей вытягивалась. Опускайте плечи вниз. Задержитесь на 1–2 минуты, а затем повторите движения в другую сторону.

Упражнение 5

Поставьте стопы на ширину таза. Согните слегка ноги в коленях и наклонитесь вперед, касаясь грудью бедер. Расслабьте мышцы спины, шеи, повисите в таком положении 30–60 секунд (не должно быть неприятных ощущений). Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 6

Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы на ширине бедер. Выпрямитесь и развернитесь вправо, захватив спинку руками. На вдохе вытягивайтесь вверх. На выдохе скручивайтесь вправо. Отводите плечи назад, втягивайте ребра левой части спины, подавайте область под левой ключицей вперед и вверх. Чтобы происходило скручивание, не меняйте положение таза. Для этого прижимайте стопы к полу, направляйте правое колено вперед, а левое бедро удлиняйте от колена к тазу. Задержитесь на 1–2 минуты. Затем выполните упражнение в другую сторону.

Здесь, как и во всех делах, для достижения результата необходима регулярность. Я, начав с выполнения этого небольшого гимнастического комплекса, решила всерьез заняться своей физической формой, в чем мне очень помогли длительные пешеходные прогулки и бассейн. В общем, затянуло!

Довольна ли я результатом? Не то слово!

Вот мои достижения:

Улучшился сон
Прошла боль в спине
Перестали беспокоить головные боли
Вернулась гибкость – смогла сделать акробатический мостик
И как дополнительный бонус – улучшилось обоняние.

Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!